Comment soulager les troubles du sommeil ?

Le sommeil est essentiel au maintien d’une bonne santé, tant physique que mentale. C’est pendant le sommeil que notre corps se repose et se recharge pour la journée à venir. Or, bien des gens souffrent de troubles qui les empêchent d’avoir le sommeil réparateur dont ils ont besoin. Ces problèmes peuvent être causés par divers facteurs, notamment le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez soulager vos symptômes en prenant certaines des mesures suivantes.

Établir un horaire de sommeil régulier

Pour soulager les troubles du sommeil, commencez par suivre un rythme de couchage régulier. Cela revient à vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Fixez-vous des horaires qui vous conviennent en fonction de vos contraintes personnelles. Préparez-vous tranquillement en sirotant une infusion avant de dormir, puis couchez-vous. Votre corps se nourrit de la routine et l’établissement d’une telle discipline peut aider à réguler votre horloge interne. Cela facilite l’endormissement et le maintien du sommeil tout au long de la nuit.

Créer un environnement propice au sommeil

Créer un environnement propice au sommeil, c’est avoir une chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse. Maintenez une température agréable dans votre chambre pour favoriser le sommeil. Veillez à ce que votre matelas et vos oreillers soient confortables et souples. Posez des rideaux occultants si la lumière extérieure vous gêne. Investissez dans une machine à bruit blanc si le bruit de la rue vous empêche de dormir.

Limitez les stimulants avant le coucher

Les stimulants tels que la caféine, la nicotine et l’alcool peuvent nuire à la qualité du sommeil et compliquer l’endormissement. Limitez la consommation de ces substances et évitez de le faire dans les heures précédant le coucher. Optez plutôt pour une infusion pour la digestion pour vous aider à vous détendre avant de vous mettre au lit.

Pratiquer des techniques de relaxation

Beaucoup de troubles du sommeil sont causés par l’anxiété. Pratiquer des techniques de relaxation peut donc être un moyen efficace de soulager ces symptômes. La respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress. De ce fait, vous vous endormez plus facilement et pour des nuits complètes et réparatrices.

Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice physique régulier est essentiel pour la santé en général et peut également contribuer à soulager les troubles du sommeil. Les activités physiques contribuent à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à favoriser la relaxation : autant d’éléments qui favorisent un bon sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré, comme de la marche rapide ou du jogging, la plupart des jours de la semaine.

Éviter les écrans avant de se coucher

Les écrans électroniques, tels que ceux des smartphones, des tablettes et des ordinateurs portables, émettent une lumière bleue. Celle-ci peut perturber le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps et rendre l’endormissement plus difficile. Essayez d’éviter d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Si vous y êtes contraint, installez un filtre de lumière bleue sur votre appareil pour en atténuer l’effet.

Boire une infusion

Les infusions peuvent être un complément utile à la routine du coucher pour favoriser la relaxation. Qu’il s’agisse d’une tisane pour la digestion ou pour le sommeil, il en existe pour tous les goûts. Par exemple, la camomille, la lavande et la racine de valériane ont des propriétés sédatives naturelles : ces tisanes aux plantes sont idéales pour apaiser l’esprit et le corps et faciliter l’endormissement. L’infusion de thym est également idéal pour libérer l’organisme et désencombrer les voies respiratoires.

Envisager une thérapie cognitivo-comportementale

Si votre trouble du sommeil est causé par l’anxiété ou la dépression, la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace. La TCC est un traitement qui aide à identifier et à modifier les schémas de pensée et les comportements négatifs. Elle peut être pratiquée individuellement ou en groupe et s’est avérée efficace pour améliorer la qualité du sommeil.

Consulter un professionnel de la santé

Si vous avez essayé les techniques ci-dessus et que vous êtes toujours aux prises avec des troubles du sommeil, consultez votre médecin. Celui-ci peut vous aider à identifier toute affection sous-jacente susceptible de contribuer à vos problèmes de sommeil. Il en existe un certain nombre, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Si nécessaire, le praticien vous prescrira des médicaments ou d’autres traitements pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact important sur votre bien-être. Heureusement, il existe plusieurs solutions pour supprimer l’insomnie et passer de bonnes nuits réparatrices. En améliorant la qualité de votre endormissement, vous agissez sur votre santé physique et mentale et sur votre qualité de vie.